Nowy Rok to nowe postanowienia. Tak się składa, że dla wielu z nas oznacza to mobilizację do regularnych ćwiczeń na siłowni. Co zrobić, aby tym razem się nie zniechęcić, a przy tym osiągnąć pożądane rezultaty?
1. Wybierz odpowiednią siłownię
Nawet z dobrych i potrzebnych postanowień łatwo zrezygnować, kiedy wymagają dużo pracy i wyrzeczeń. Często zdarza nam się szukać usprawiedliwienia dla powrotu do złych nawyków. Dlatego szczególnie ważne jest, aby wybrać odpowiadającą nam siłownię. Przetestuj kilka z nich, zanim zdecydujesz się na zakup karnetu. Na przykład siłownia Pure Jatomi Fitness w Białymstoku oferuje jednodniowe wejściówki (do pobrania na stronie: http://jatomifitness.pl/pl/one-day-pass). Zostaniesz też oprowadzona po klubie i uzyskasz wszelką pomoc, jakiej może potrzebować osoba początkująca.
2. Nie wstydź się prosić o pomoc
Bardzo ważne jest, abyś nie wstydziła się o nią prosić. To naturalne, że kiedy zaczynasz, nie potrafisz odpowiednio używać maszyn, masz wątpliwości co do konkretnych pozycji czy ilości powtórzeń, jakie powinnaś wykonać. Personel siłowni jest tam właśnie po to, aby odpowiedzieć na takie pytania.
3. Opracuj plan, którego będziesz się trzymać
Pamiętaj też, że łatwiej będzie ci zachować konsekwencję w ćwiczeniach, jeśli wyznaczysz sobie konkretne zadania do spełnienia. Zdecyduj, w jakie dni tygodnia będziesz chodziła na siłownię. Dokładnie rozpisz ćwiczenia, które będziesz wykonywać. Staraj się nie opuścić żadnego punktu.
4. Zmień nawyki żywieniowe
Ale nawet regularne, intensywne ćwiczenia mogą nie przynieść pożądanych efektów, jeśli nie zadbasz o swoją dietę. Utrata kilogramów wymaga ujemnego bilansu kalorycznego, natomiast aby ładnie ukształtować sylwetkę, musisz spożywać odpowiednie produkty.
5. Pamiętaj o wodzie
Równie ważne jest uzupełnianie płynów. Nie tylko musisz wypijać ok. 1,5-2 litry wody dziennie, ale też pić znacznie więcej podczas treningu i przed jego rozpoczęciem. Konsekwencje zaniedbań w tej sferze mogą być naprawdę nieprzyjemne.
6. Stopniowo modyfikuj czas treningu
Z czasem twoja kondycja będzie się poprawiała. Nie możesz wtedy osiąść na laurach – powinnaś za to zmusić się do jeszcze intensywniejszego treningu. Należy stopniowo wydłużać czas, jaki spędzasz na cardio (może być pięć minut raz na tydzień czy dwa), natomiast coraz szybciej wykonywać ćwiczenia siłowe, nie zmniejszając jednak ich ilości.
7. Nie patrz na wagę
Może się zdarzyć, że na początku twoja waga będzie stała w miejscu. Co więcej, w niektórych przypadkach kilogramów nawet przybywa. Nie jest to jednak powód do zmartwień. Na pewno tracisz tkankę tłuszczową, w zamian zyskując rozbudowę mięśni.
8. Stawiaj przed sobą wyzwania
Nie bój się wymagających zajęć i ćwiczeń. Sprawdzaj, jakie ograniczenia ma twoje ciało, a dzięki temu nie tylko unikniesz monotonni, ale też poczujesz niesamowitą satysfakcję. Przecież chodzi między innymi o ogólną poprawę, a to ku temu najlepszy sposób.
9. Skoncentruj się na sobie
Nie zwracaj uwagi na to, jak ćwiczą inni. Nie wszyscy potrafią trenować we właściwy sposób, więc sugerowanie się radami kogoś innego niż wykształcony w tym kierunku trener personalny, może być ryzykowne. Nie myśl też, że na początku wszyscy będą cię obserwować i oceniać.
10. Ciesz się aktywnością fizyczną
Pamiętaj, że przede wszystkim musisz odkryć przyjemność płynącą z ćwiczeń. Nie traktuj ich jako kary czy wyłącznie środka do celu. To bowiem znacznie zwiększa szansę, że szybko zrezygnujesz. A przecież na pewno możesz znaleźć w ofercie siłowni coś dla siebie, co będzie ci sprawiać równie dużo frajdy oraz świetne rezultaty.
